Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty [...]
Zaczne tak.Wielkie dzięki za wszystko!!! Masz u mnie browara:) jak się spodkamy kiedys:) hmm diete pytanie!!! Sam mi ja pomogłęś ustalić i powiem Ci że przez ten tydzień co odpoczywam bez treningów (choć tak nie do końca bo pracuje fizycznie) widac efekty diety!!! Tylko rodzice się śmieją ze mnie że jem tyle jajek i co dzień he he mam tylko [...]
bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]
Ok ale jak nie będziesz dawał rady to obetnij jeden trening KB. W treningu widzę, że przeplatasz, mało na plecy jest trochę, tył barków robisz z plecami. Drążek dałbym przynajmniej 4s. Jedno wyciskanie w klacie to trochę mało moim zdaniem. Przdramie bym sobie darował. W barkach podciąganie lin bym wywalił. 3 ćwiczenia na bica i jedno na trica... [...]
a staż?? dieta(dział odżywianie n płatki kukurydziane bym zamienił na płatki owsiane i na śnaidanie 2/3 jaja kolacja1-bym zamienił tą jajecznice na jakieś mięcho kolacja2-tawróg+oliwa co do treningu: BRAK NÓG-dlatego marne efekty bez ćwiczenia nóg nie zrobisz masy poćwicz jakąś ogólnorozwojówke FBW. [...]
Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]
Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]
to dobry ten trener personalny, jak wyeliminował nogi z takiego treningu... nie wspominając, że ćwiczenie siadów angażuje najbardziej i najwięcej nasze ciało do wysiłku i powoduje największe zmęczenie i wyrzut testosteronu... eeeeech, ze mnie żaden trener, ale takie rzeczy to wie każdy mądry "kulturysta" że tak to wyrażę... plan trochę załadowany [...]
Wklej porządną ankietę. Co do treningu. Dajmy na to, że twój trening to dwa zestawy A i B. Z tego co piszesz robisz cały czasz A B A, A B A - to złe rozłożenie treningu. Rób w jednym tygodniu A B A w drugim B A B w kolejnym A B A i tak dalej. Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi [...]
sikora - zalezy jakie cwiczenia bedziesz wykonywal. jesli zrobisz plecy / barki dzien po nogach i bicepsie: i nogi i biceps pracuja przy cwiczeniach na plecy, wiec zly pomysl. moglbys zrobic sobie odpoczynek miedzy cwiczeniami na te partie, ale generalnie ja bym w sposob podany przez ciebie nie cwiczyl. let's come together for the stimulation!
Siemka Wg mnie plan całkiem ok, jedyne co to w sobotę dodałbym jeszcze jakies wiosło na plecy albo przyciągania tak zeby te niższe rejony pleców jeszcze raz liznac. Tak to wszystko bym raczej zostawił jak jest bo wyglada to dobrze :) Rack pull mozesz jeszcze przestawic jako pieresze ćwiczenie zawsze to lepiej jakoś ciężkie ćwiczenia zrobic na [...]
Rozumiem, można jeszcze prosić o jakieś inne ćwiczenia na triceps( w bramie jakies?) i plecy ? Czy dodać po 1 ćw na biceps i klatke ?
Pompki szeroko mogą być na pięściach i rozpiętki jak masz hantle. Jak chcesz być cały szeroki to niezbędne są też ćwiczenia na barki i plecy.
No staż to około 3 miechy. A z tymi plecami to nie mam przeciwskazań. Wyciągów żadnych nie mam, bo siłke w domu mam, narazie jest taka troche amatroska, ławeczka z rozpietkami, na nogi, sztanga , hanteli, to tyle . Drążek właśnie musze zakupić i bede robił. Pozatym jak ćwicze barki to niektóre ćwiczenia też wpływaja na plecy. P.s A gdzie [...]
Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]
Hmm.. Czyli kontynuowac to co robie a puzniej jak bede dawal rade to dodac nastepne serie do cwiczen ? Chyba tak zrobie bo zeczywicie nie ma sensu teraz skracac treningu jak juz pewien etap pokonalem... A co do kolejnosci to moge ja zmienic ale wydaje mi sie ze nogi dam jednak na koniec bo meczace sa bardzo cwiczenia na te partie miesni i wole je [...]
Chodzi mi o to że w środę ćwiczę na profesionalnej silowni i mam do dyspozycji wyciąg gurny i maszyny do ćwiczenia plecow. jednakże w środę ćwiczę klatkę a plecy w soboty. I chciałem podzielic trening plecow na dwa dni. W Srode z klata lekki tening( 2 cwiczenia na maszynach po 4 serie) natomiast w sobote wiosłowanie sztanga, wiosłowanie chantla i [...]
> "Po pierwszym HST zerowy przyrost masy" > -- ani tłuszcz, ani mięśnie? Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie [...]
podciąganie na drążku podchwytem to nie jest ćwiczenie na biceps tylko na plecy. Ćwiczenie to stymuluje biceps(swoją drogą lepiej niż niejedno uginanie ramion), ale to nie zmienia faktu ze przy prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia mamy przede wszystkim czuć plecy a potem biceps.
Robisz plecy z brzuchem. Niektóre ćwiczenia na brzuch mocno obciążają dół pleców. W takim przypadku koniecznie NajpierW plecy - dopiero potem brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
